9月・
ナス
材料（４人分）塩分0.4ｇ
- ごはん４杯分
- ナス２本
- あさり１パック
- しめじ１パック
- ピーマン２個
- オリーブ油大さじ2
- ごま油大さじ1
- 豆板醤小さじ1
- 葛粉大さじ2
- ★酢大さじ1
- だし汁１カップ
9月・
ナス
材料（2～3人分）塩分２ｇ
- ナス２本
- トマト２個
- 玉ねぎ１/２個
- にんにく１片
- ★オリーブ油大さじ1.5
- ★酢大さじ1.5
- ★塩2つまみ
- ★コショウ適量
- オリーブ油大さじ2
9月・
ナス
材料（塩分量 3ｇ）
- ナス３本
- サラダ油小さじ1
- ★だし汁200ｍｌ
- ★醤油大さじ1
- ★みりん大さじ1
- ★生姜小さじ1
- 青ネギ5ｇ
9月・
ナス
材料 塩分 5.5ｇ
- ナス３本
- 鶏ささみ２本
- 酒大さじ１
- ◆玉ポンドレッシング
- 玉ねぎ1/2個
- ポン酢大さじ4
- ごま油大さじ1
- 白いりごま大さじ1
- ◆仕上げ用
- ピーナッツ5ｇ
- 小ねぎ適量
8月・
きゅうり
材料（４人分）塩分2.6ｇ
- きゅうり２本
- みょうが２個
- 大葉５枚
- 生姜１片
- もやし１袋
- 酢醤油大さじ２
- ごま油大さじ１
- のり１枚
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2021.02.04 / 健康レシピ
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