11月・
鮭
材料（２人分）塩分1.4ｇ
- 鮭1枚
- ほうれん草1束
- 舞茸1房
- 人参1本
- 減塩醤油大さじ1
- ご飯茶わん2杯
11月・
レンコン
材料（2人分）
- レンコン1節
- 人参2本
- ブロッコリー1房
- 鶏むね肉200ｇ
- ★おろしにんにく小さじ1
- ★玉ねぎ1/2個
- ★オリーブ油大さじ1
- ★塩麹小さじ2（塩分1.4ｇ）
- ★酢小さじ1
- トマト缶1缶
- 粗挽き黒胡椒適量
11月・
レンコン
材料（2人分）
- れんこん1/2節
- ほうれん草2束
- しめじ1房
- パスタ200ｇ
- ★減塩しょう油大さじ1/2（塩分0.7ｇ）
- ★清酒小さじ1
- ★みりん小さじ1
- ★水大さじ1
- ★柚子胡椒小さじ1
- オリーブ油適量
作り方
- 蓮根、ほうれん草、しめじは食べやすい大きさに切る。 レシピを見る…
11月・
レンコン
材料（2人分）
- れんこん1節
- 豚バラ肉200ｇ
- にんにく2片
- オリーブ油大さじ1
- 白ネギ1/2本
- ポン酢大さじ1（塩分1.4ｇ）
11月・
レンコン
材料
- れんこん100ｇ
- 鶏もも肉100ｇ
- 木綿豆腐1/2丁
- にんじん30ｇ
- しめじ1パック
- ねぎ1/3本
- 七味唐辛子適量
- みそ60ｇ（塩分6ｇ）
- だし汁4カップ
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2021.02.04 / 健康レシピ
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